为什么要在睡前服用橄榄油？

睡前是人体吸收营养的黄金时段，橄榄油中的单不饱和脂肪酸能在这个时段发挥最大功效。

1. 选择优质橄榄油

为什么重要：劣质橄榄油可能含有杂质影响吸收

  1. 认准特级初榨(Extra Virgin)标识
  2. 检查酸度值≤0.8%
  3. 优选深色玻璃瓶包装
个人推荐：我常年使用希腊克里特岛产区的品牌，酸度稳定在0.3%左右

2. 科学控制服用量

为什么重要：过量可能导致肠胃不适

  1. 初学者从5ml(约1茶匙)开始
  2. 适应期后增至15ml(1汤匙)
  3. 搭配100ml温水送服

3. 建立服用习惯

为什么重要：规律性决定效果持续性

  1. 固定睡前30分钟服用
  2. 记录睡眠质量和晨起状态
  3. 调整根据身体反馈优化剂量